समग्र स्वास्थ्य हमारे शारीरिक, मानसिक, और भावनात्मक स्वास्थ्य का समग्र अनुभव है। यह सिर्फ बिमारियों से बचने का नहीं, बल्कि एक सुखी और संतुलित जीवन जीने का तरीका है। यहां हम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए. और हमेशा स्वस्थ रखने के लिए, 10 Essential Tips साझा आपके साथ कर रहे हैं।
इस दुनिया में चाहे हम कितने भी पैसा क्यों ना काम ले। इस दुनिया की सबसे महंगी से महंगी कर खरीद ले। या फिर इस दुनिया का सबसे महंगा घर खरीद ले। या फिर इस दुनिया के हम सबसे ताकतवर इंसान ही क्यों न बन जाए। अगर हम स्वस्थ नहीं है तो बताओ यह सब हमारे किस काम की।
वह कहावत आपने सुनी होगी। अंधे को क्या चाहिए, आंख। बाहरी को क्या चाहिए, कान। लंगड़े को क्या चाहिए, टांग। तो अब बताओ क्या इंपॉर्टेंट है। चलिए आज हम 10 Essential Tips आपके साथ शेयर करते हैं। जो हमारी हेल्थ के लिए बहुत ही ज्यादा जरूरी है। मैं हूं नासिर बूचिया और इस पोस्ट के बारे में जो भी मैंने इनफॉरमेशन ली है, वह डॉक्टर अशरफ अली मेवाती से ली है। जिनके बारे में हम कुछ और डिटेल आगे चलकर शेयर करेंगे।
1. संतुलित आहार अपनाएं
संतुलित आहार अपनाना हमारे स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होता है। यह हमारे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने मे मदद करता है, जो कि हमारी अच्छी सेहत और ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। Dr Ashraf Ali के अनुसार 10 Essential Tips संतुलित आहार में शामिल होनी चाहिए:
फल और सब्जियाँ
2. अनाज
अनाज: पूर्ण अनाज जैसे कि गेहूं, चावल, जई, और मक्का में फाइबर और ऊर्जा देने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ये हमारे पाचन तंत्र को स्वस्थ रखते हैं और हमें लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। Dr Ashraf Ali के अनुसार हमें अनाज का सेवन जरूर करना चाहिए। यह 10 Essential Tips मे से पहली है।
3. प्रोटीन
प्रोटीन: प्रोटीन हमारे शरीर की मांसपेशियों, त्वचा, और अन्य ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में दालें, बीन्स, मांस, मछली, अंडे, और डेयरी उत्पाद शामिल होते हैं। अगर हमें स्वस्थ रहना है तो हमें इन सभी चीजों का भी इस्तेमाल करना है।
4. स्वस्थ वसा
स्वस्थ वसा: स्वस्थ वसा हमारे मस्तिष्क के कार्य और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्वस्थ वसा के स्रोतों में एवोकाडो, नट्स, बीज, और जैतून का तेल शामिल हैं। जितना जरूरी हमारे लिए प्रोटीन और अनाज होता है। उतना ही जरूरी हमारे लिए स्वस्थ वसा होता है।
संतुलित आहार का मतलब है कि आप अपने खाने में विविधता बनाए रखें। इससे आपको सभी प्रकार के विटामिन और मिनरल्स मिलते रहते हैं, जो शरीर की विभिन्न जरूरतों को पूरा करते हैं। Dr Ashraf Ali के अनुसार अगर हम किसी एक चीज को अधिक से भी ज्यादा खाते हैं, और किसी एक चीज को अधिक से भी कम खाना शुरू कर देते हैं, तो हमारे शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। संतुलन जब बिगड़ता है तभी हमें 10 Essential Tips की जरूरत पड़ती है।
10 Essential Tips जो नही करना:
Dr Ashraf Ali आगे हमें हिदायत देते हुए कहा जहां हमें कुछ चीजों का सेवन करना जरूरी होता है वही हमें कुछ ऐसे भी खानपान की चीज होती हैं जिनका हमें सेवन कम से काम करना चाहिए। 10 Essential Tips जो हमारे फायदे के लिए हैं। वहीं 10 Essential Tips भी है जो हमारे नुकसान के लिए है। हम दोनों का कंबीनेशन बनाकर आगे तक चलने वाले हैं।
जंक फूड और अत्यधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इनसे मोटापा, डायबिटीज, हृदय रोग, और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, संतुलित आहार में इनका सेवन कम से कम करना चाहिए।
2. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम करने से शरीर और मन दोनों पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जो हमारी सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा होता है। यहाँ हम कुछ विस्तृत जानकारी दे रहे है:
10 Essential Tips शारीरिक लाभ
1. मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है:
व्यायाम से मांसपेशियों में बल और सहनशक्ति बढ़ती है। यह हड्डियों को भी मजबूत बनाता है और उम्र के साथ होने वाली हड्डियों की कमजोरी को कम करता है।
2. वजन नियंत्रित रखता है:
नियमित व्यायाम से हमारे शरीर में कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन नियंत्रण में रहता है और मोटापे का खतरा काफी हद-तक कम होता है।
3. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है:
कसरत करने से रक्तचाप नियंत्रित में रहता है और दिल की कार्यक्षमता बढ़ती है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है। कसरत करना हृदय के लिए काफी लाभदायक है इसको आपको हर दिन जरूर करना चाहिए।
4. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है:
नियमित कसरत करने से शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत मजबूत होती है, जिससे शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम होता है। इसका सीधा सा मतलब है कि आप जल्दी बीमार नहीं होते हैं और हमेशा हेल्दी रहते हैं।
10 Essential Tips मानसिक लाभ
1. तनाव और चिंता को कम करता है:
लगातार कसरत करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक हार्मोन रिलीज होता है, जो मानसिक तनाव और चिंता को कम करने में मदद हमारी करता है।
2. मूड को बेहतर बनाता है:
व्यायाम करने से मूड में सुधार होता है और अवसाद के लक्षण कम होते हैं। यह आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास को भी बढ़ाता है। इसमें कोई भी शक वाली बात नहीं है। अगर हम लगातार कसरत करेंगे, तो हम हमेशा बेहतर रहेंगे।
3. बेहतर नींद दिलाता है:
नियमित व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में बहुत ज्यादा सुधार होता है, जिससे गहरी और संतोषजनक नींद आती है। जो हमारे शरीर के लिए सबसे बेस्ट होता है। आजकल लोग सबसे ज्यादा इसी से परेशान है, कि सर हमें नींद नहीं आती क्या करें।
मैं तो हर बार सभी से ऐक ही बात कहता हूं कि आप डेली कसरत किया करें। कसरत करने के अलग-अलग तरीके हैं जो हम आगे आपको बताने वाले हैं।
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4. मानसिक फोकस और एकाग्रता बढ़ाता है:
मैंने आपको खानपान के बारे में जरूर बताया है। पर अगर हम व्यायाम को अपने रूटीन में शामिल कर ले तो इससे हमारा मानसिक फॉक्स काफी बेहतर होगा। यह खासकर नौजवानों के काम की इंपोर्टेंट है। जवानी में ही हम अपने करियर की तरफ सबसे ज्यादा फोकस करते हैं।
अगर उस समय हमारा दिमाग सही तरीके से कम करें, और समय पर सोचे, तो क्या हम अपने करियर को सही जगह नहीं ले जा सकते, बिल्कुल ले जा सकते हैं। पर इसके लिए आप खुद को फिट रहना पड़ेगा।
10 Essential Tips मैं जो भी अभी तक आपने पढ़ा यह सभी हमारे स्वास्थ्य के लिए इंपॉर्टेंट होती है। Dr Ashraf Ali ने इन तरीकों को बताया है डॉक्टर शेख अशरफ अली एक आयुर्वेदिक डॉक्टर है। उन्होंने आयुर्वेदिक में Bachelors of Ayurveda Medical and Surgery degree (BAMS degree) की है।
10 Essential Tips व्यायाम के तरिके
चलना: यह सबसे सरल और प्रभावी व्यायाम है जिसे कोई भी कर सकता है। हर दिन 30 मिनट पैदल चलने से स्वास्थ्य में सुधार होता है। यहां आपको एक बात याद रखनी है, यह पैदल चलना दिन में किसी भी समय का नहीं है यह पैदल चलना सुबह के समय का है।
दौड़ना: Running
यह अधिक तीव्र व्यायाम है, जो कैलोरी बर्न करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। वैसे तो दौड़ना भी आप दिन में किसी भी समय कर सकते हैं। पर यह भी सबसे ज्यादा फायदा देने वाला सुबह के समय का ही है।
योग: Yoga
योग शारीरिक और मानसिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। योग मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाता है। योग करने की खास बात यह है, कि इसको आपको किसी जिम में नहीं जाना पड़ेगा। इसको आप अपने घर पर भी कर सकते हैं।
जिम जाना: Go To Gym
जिम में विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइज की जा सकती हैं, जैसे कि वेट ट्रेनिंग, कार्डियो, आदि, जो शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
इस प्रकार, हर दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने से न केवल आपका शरीर मजबूत और स्वस्थ रहेगा, बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा।
3. पर्याप्त नींद लें
नींद हमारे शरीर को पुनर्जीवित करती है और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारती है। प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। सोने का समय नियमित रखें और सोने से पहले स्क्रीन टाइम को कम करें।
नींद हमारे शरीर में दोनों तरह से काम करती है। अगर हम 7 से 8 घंटे की नींद हर दिन लेंगे तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ही ज्यादा फायदेमंद होगी। वहीं अगर हम पर्याप्त नींद नहीं लेंगे, तो यह हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा भी होता है।
नींद की कमी से हमारे शरीर में बहुत ही ज्यादा थकावट पैदा होती है, जिससे कई तरह की बीमारी हमारे शरीर उत्पन्न हो जाती है। यहां तक हमारा दिल और दिमाग दोनों काम नहीं करते। इसके अलावा हमारे सेक्सुअल एक्टिविटीज भी काम करना बंद कर देती हैं।
4. तनाव को प्रबंधित करें
तनाव हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मेडिटेशन, योग, और गहरी साँस लेने की तकनीकों का अभ्यास करें। अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं और अपने मन की बात किसी दोस्त से साझा करें।
मैं Dr Ashraf Ali आपको यहां 10 Essential Tips हेल्थ के लिए बता रहा हूं। पर यहां मैं आपको एक डिफरेंट बता रहा हूं, जो आपकी जिंदगी से जुड़ी हुई है। अपने दिल की बात आप हर किसी को शेयर ना करें। किसी ऐसे इंसान को शेयर करें, जिससे आपको ऐसा लगता हो कि वह आपकी बात को किसी और को ना कहेगा।
इसमें आपको बहुत सावधानी बरतने की जरूरत होती है। यह बात आप ध्यान रखें, जिस पर आप सबसे ज्यादा भरोसा करते हैं, वह भी आपको बहुत तकलीफ देता है, खासकर आपकी दिल की बात जानने के बाद। मेरा एक सुझाव है अगर आप माने तो। आप अपने दिल की बात जो भी आपके मन में है उसको उसके किसी एक्सपर्ट से कहें तो ज्यादा बेहतर है।
Stay hydrated
10 Essential Tips मैं, मेने हाइड्रेट को भी मैं शामिल किया है। मेरे हिसाब से यह बहुत इंपॉर्टेंट है, स्वस्थ रहने के लिए। शरीर के सभी कार्यों के लिए पानी की आवश्यकता होती है। प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। हाइड्रेशन से त्वचा में निखार आता है और शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर जाते हैं।
निष्कर्ष:10 Essential Tips
संतुलित आहार अपनाने से न केवल आपकी शारीरिक सेहत में सुधार होता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आपकी ऊर्जा को बनाए रखने, बीमारियों से लड़ने, और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसलिए, स्वस्थ और संतुलित आहार को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं।
10 Essential Tips कि हमारी यह पोस्ट आपको कैसे लगी आप हमें कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं इसमें अभी और भी कई चीजे शामिल है अभी तक हमने इसमें 10 में से सिर्फ दो को ही बताया बाकी हम अगले Part में कवर करने की कोशिश करेंगे। Books Free
